"살짝 넘어졌는데 뼈가 뚝?"
소리 없이 찾아오는 골다공증, 더 이상 방치하지 마세요.
이 글을 통해 골다공증의 원인부터 예방, 관리법까지 쉽게 알려드릴게요!
혹시 '나는 아직 젊으니까 괜찮겠지' 하고 생각하시나요?
저는 얼마 전 엄마가 살짝 넘어지셨는데 뼈에 금이 갔다는 이야기를 듣고 깜짝 놀랐어요.
병원에서는 골다공증 때문이라고 하더라고요.
그래서 오늘은 골다공증의 원인, 증상, 예방 방법까지 정리해 드리려 합니다.
골다공증, 왜 생기는 걸까요? 🤔
골다공증은 뼈의 골밀도가 낮아져 작은 충격에도 쉽게 부러지는 상태를 말합니다.
주요 원인은 노화와
폐경입니다.
특히 폐경 후 여성은 여성호르몬 감소로 위험이 크게 증가합니다.
초기 증상이 없어서 더 무서워요! ⚠️
- 키가 줄어들고 등이 굽는다 → 척추뼈가 약해짐
- 만성적인 허리 통증 → 특별한 외상 없이도 발생
- 쉽게 발생하는 골절 → 손목, 척추, 고관절 골절이 흔함
⚠️ 골절은 단순한 통증이 아니라 합병증으로 이어질 수 있으니 예방이 중요합니다.
골다공증 예방 & 관리법 📝
- 칼슘·비타민 D 섭취 → 우유, 치즈, 멸치, 해조류, 햇볕 쬐기
- 규칙적인 운동 → 걷기, 조깅, 계단 오르기, 근력운동
- 골밀도 검사 → 50세 이상은 정기검사 권장
- 금연·절주 → 뼈 건강에 필수
칼슘 함량이 높은 음식 비교
| 음식 | 1회 섭취량(g) | 칼슘(mg) |
|---|---|---|
| 우유 | 200 | 200 |
| 멸치 | 10 | 90 |
| 치즈 | 20 | 150 |
| 두부 | 100 | 100 |
골다공증, 이럴 때 꼭 검사받으세요 💡
- 폐경 후 여성 또는 50세 이상 남성
- 가족 중 골다공증 환자가 있는 경우
- 만성질환(류마티스·갑상선 등) 보유자
- 허리 통증, 키 감소가 눈에 띄는 경우
- 스테로이드 장기 복용자
자주 묻는 질문 ❓
Q. 골다공증은 완치가 가능한가요?
A. 완치는 어렵지만 약물과 관리로 진행을 늦출 수 있습니다.
Q. 칼슘제만 먹으면 예방되나요?
A. 비타민 D·운동과 함께해야 효과가 있습니다.
Q. 운동해도 되나요?
A. 네. 단, 무리한 운동은 피하고 걷기, 요가, 수영이 좋습니다.
오늘은 골다공증에 대해 알아봤습니다. 뼈 건강은 작은 습관에서 시작됩니다. 지금부터라도 실천해 보세요! 😊
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